还在纠结老牌神U i7-9750H是否值得入手作为2019年高质量笔记本的“扛把子”，它虽非最新款，但六核十二线程+4.5GHz睿频的配置，至今仍是中高质量市场的性价比王者！今天从性能实测、散热调校到机型推荐，带你解锁它的诚实战力

一、硬件规格：挤爆牙膏的9代标杆

核心参数（对比前代i7-8750H）：

• 制程：14nm Coffee Lake架构（优化功耗）

• 频率：基础2.6GHz → 睿频4.5GHz（提升400MHz）

• 缓存：12MB L3三级缓存（减少数据延迟）

• 核显：UHD 630（支持4K@60Hz输出）

• 功耗：45W TDP（需强散热支撑）

升级重点：

多核满载频率从3.9GHz→4.0GHz，视频渲染效率提升15%

支持DDR4-2666内存（带宽达41.8GB/s），告别瓶颈

二、实战性能：游戏与创作双修

游戏表现（搭配RTX 2060显卡）：

• 《刺客信条：奥德赛》极高画质：56 FPS

• 《古墓丽影：暗影》最高预设：73 FPS

• 《最终幻想15》：101.4 FPS

关键重点拎出来说：

1080P分辨率下，3A大作流畅运行无压力，但需注意显卡搭配（建议RTX 2060以上）

专业软件效率：

• Cinebench R20：多核2482 pts（比i7-8750H高18%）

• Blender渲染：29分45秒（6核全开）

• 7-Zip压缩：总分41408 MIPS

个人见解：

对于短视频剪辑/3D建模入门级职业，它仍是生产力利器；但复杂工程建议选12代后处理器。

三、散热优化：压住45W的秘诀

i7-9750H的高睿频依赖散热效能，实测中需关注：

1. 硅脂升级：原厂硅脂替换液态金属，降温5-8℃

2. 风扇策略：

   • 办公模式：限制CPU功耗至35W

   • 游戏模式：解锁PL1（60W）+强风扇转速

3. 支架辅助：抬高底部进风区，降温3℃+

避坑提醒：

慎选单热管轻薄本！双风扇+四出风口（如小米游戏本）是性能释放底线

四、高性价比机型推荐（2025年仍值得买！）

选购口诀：

“散热堆料看ROG，均衡性价比选小米，便携办公戴尔灵越”

五、灵魂拷问：2025年它还能战吗

适合人群：

• 预算有限的学生党（编程/网游/轻剪辑）

• 外接显卡坞的台式替代方案

• 备用机或过渡期设备

劝退场景：

• 4K视频渲染/UE5引擎开发

• 追求光追极点帧率的3A玩家

独家见解：

在二手市场￥4000档位，i7-9750H+RTX 2060组合仍是“帧率性价比之王”——比买低压U+MX显卡的新机更明智！